Overthinking um halb drei

Es ist halb drei, und du führst schon wieder dieses Gespräch. Das Gespräch von heute Mittag ist längst vorbei. Du hast nichts falsch gemacht. Trotzdem liegst du hier und suchst nach dem Satz, den du hättest sagen sollen. Grübeln hat dieselbe Form wie Nachdenken: eine Frage, ein Abwägen, eine Suche nach der Antwort. Nur endet Nachdenken bei einer Entscheidung und Grübeln bei Müdigkeit. Solange dein Kopf arbeitet, musst du weder fühlen noch entscheiden. Deshalb hilft kein guter Rat, der am Gedanken ansetzt. Dieses Buch beginnt nicht mit einer Übung. Drei Kapitel erklären zuerst, was da passiert. Danach kommen zwölf Schritte: der Zehn-Sekunden-Test, ob dein Kopf arbeitet oder nur kreist. Die eine Frage, die eine Sorge von einem Problem trennt. Drei Schritte für halb drei, im Liegen und ohne Licht. Der Ausstieg aus dem Rückversichern. Und bei jedem Schritt steht, was du tust, wenn er nicht wirkt. Grundlage sind die Forschung zum Grübeln und die deutsche Leitlinie zu Schlafstörungen, die Quellen stehen hinten im Buch.