Ich wollte nur kurz aufs Handy – und plötzlich war der Tag weg

Du greifst nur kurz zum Handy – und plötzlich sind Stunden vergangen? Du bist nicht allein. Viele Menschen merken gar nicht, wie viel Zeit sie unbewusst mit Social Media, Videos oder endlosem Scrollen verbringen. Das Handy soll eigentlich helfen, den Alltag zu organisieren – doch es kontrolliert oft dich. Dieses Buch zeigt dir, wie du die Kontrolle über dein Smartphone zurückgewinnst, ohne radikale Verbote oder strikte Digital-Detox-Regeln. Stattdessen lernst du, bewusst zu nutzen, statt automatisch zu scrollen. Inhaltlich bekommst du: Praktische Strategien, um automatisches Handyverhalten zu erkennen und zu unterbrechen Handy-Zonen und Zeitfenster, die dir helfen, deine Nutzung klar zu strukturieren Apps entschärfen und Einstellungen anpassen, um Ablenkung zu minimieren Den „Nur-kurz-Moment“ und 60-Sekunden-Reset, um Impulse zu stoppen Notfall-Strategien, wenn du trotzdem wieder in den Scroll-Loop gerätst Einen 14-Tage-Plan, der Schritt für Schritt zu bewusster Handy-Nutzung führt.