10 km en moins d’une heure

Vous rêvez de courir 10 km en moins d’une heure ? Ce guide est fait pour vous ! Que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez simplement améliorer vos performances, ce livre vous accompagne du premier pas jusqu’à la ligne d’arrivée. Avec des explications claires et des plans d’entraînement progressifs, il transforme un objectif ambitieux en défi réalisable. Découvrez comment : Évaluer votre niveau et déterminer votre allure cible. Suivre des plans d’entraînement de 8, 10 ou 12 semaines adaptés à votre emploi du temps et votre progression. Renforcer votre corps avec des exercices de mobilité, de gainage et de prévention des blessures. Maîtriser le fractionné, l’endurance fondamentale et les stratégies pour le jour de la course. Optimiser votre nutrition, votre hydratation et votre récupération pour performer et rester en forme. Développer votre mental, rester motivé et garder confiance jusqu’à la ligne d’arrivée. Ce guide inclut également un lexique complet, des tableaux d’allures et des conseils pratiques pour suivre votre progression. Chaque chapitre est conçu pour vous aider à éviter les erreurs classiques et à courir intelligemment.